Кальций в продуктах: какое питание улучшит качество зубов

Продукты, имеющие в составе кальций – это не особая пища, а наши повседневные блюда и напитки. От некоторых продуктов придется отказаться, другим же стоит уделить особое внимание. Нужные для зубов продукты содержат в себе кальций, фтор, магний, клетчатку. Выделим их них особенно полезные:

1. Молочные и кисломолочные продукты – лидеры по наличию в себе кальция. Употребление творога, кефира и молока ежедневно по-прежнему является актуальным для каждого ребенка.

2. Морепродукты. Рыба и креветки содержат изобилие кальция и фтора, также в них много йода, витамина Д и фосфора. Морские дары следует употреблять в пищу 2-3 раза в неделю.

3. Орехи. Если есть их аккуратно, не щелкая зубами, то орехи принесут массу пользы. Они содержат клетчатку, магний, витамин В6, кальций, фолиевую кислоту, фосфор и ряд других микроэлементов.

4. Яблоки. Помимо витаминов и кальция, в яблоках есть фруктовые ферменты, которые уничтожают микробы, вызывающие кариес. А апельсин и клубника помогают безвредно отбелить зубы.

5. Куриные яйца и яйца перепелок. Содержат в себе витамин Д, который в свою очередь регулирует уровень фосфора.